Estos días de calor intenso, es importante mantenerte bien hidratado y fresco, aunque la playa sería la mejor manera de luchar contra el calor no siempre es posible hacerlo.

Puedes evitar la deshidratación y mantenerte fresco con unos sencillos pasos. Algunos consejos para que siempre estés al cien son los siguientes:

Bebe agua incluso si la sensación de sed no aparece:

  • Ya que con todas las actividades que haces en el día, estás transpirando constantemente y pierdes líquidos al hacerlo. Se recomienda tomar 2 litros de agua al día para mantener un buen estado físico y mental, evitar la deshidratación y cubrir las necesidades diarias de nuestro organismo de calcio, magnesio y flúor.
  • De vez en cuando empápate para que te enfríes. Llena de agua un bote con atomizador y mételo al refrigerador de la cocina o en el trabajo. Cuando sientas mucho calor, atomiza algo de agua fresca en tu cara y brazos para que te refresques Llénalo si es necesario y refrigéralo.

Bebe agua mineral natural es beneficioso para la salud:

  • Evita deshidrataciones y el riesgo de alteraciones en la función cognitiva.
  • Previene las enfermedades crónicas derivadas de deshidrataciones leves como urolitiasis, estreñimiento, asma, hiperglicemia, infecciones del tracto urinario, hipertensión, enfermedad coronaria fatal, infartos, etc.
  • El funcionamiento de los riñones aumenta, disminuyendo la aparición de cálculos renales e infecciones urinarias, además de limpiar mejor la sangre y eliminar toxinas con mayor facilidad.

Aléjate del sol en la hora de temperatura máxima:

  • Evita ejercitarte, viajar, caminar o sentarte en las horas de sol.
  • Es mejor que limites tu exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m y toma mucha agua en ese periodo.
  • Trata de permanecer en sombra durante estas horas y no te ejercites.

Viste ligero

  • La ropa ligera, holgada te ayudará a permanecer fresco, más aún si es de color claro, pues reflejará la luz solar y se reduce el calor.
  • Pantalones cortos y playeras de manga corta es lo recomendable; sin embargo, pantalones y camisa de manga larga claros son más convenientes si has de trabajar expuesto por un buen rato para evitar los rayos UV directos.
  • El algodón te mantendrá fresco, evita las telas sintéticas, porque sentirás más calor, aunque hay algunas ropas sintéticas diseñadas para eliminar el calor (verifica la etiqueta).
  • Usa zapatos que transpiren. Las sandalias son geniales para algunas actividades ligeras, mientras que para actividades pesadas necesitas durabilidad, comodidad y soporte en el arco.
  • Si usas tennis no olvides usar calcetas, pero unas que no retengan la humedad así te sentirás fresca, además que evitas el desagradable pie de atleta.

Come para que permanezcas fresco.

  • La comida correcta te hará sentir fresco. Elige las ensaladas, verduras y frutas. Evita la carne y las proteínas pesadas, pues el metabolismo elevará tu temperatura corporal, lo que eliminará agua.
  • Evita la comida chatarra, ya que que carece de nutrientes saludables, es caliente y grasosa y no te dará la energía necesaria para contrarrestar el calor. Si has de comer chatarra, que sea en las horas más frescas del día o en temporada de frío.
  • Encuentra alimentos que no requieran cocinarse, no tendrás que usar la estufa. Tienes la oportunidad de experimentar con comida fresca, así que revisa algunas recetas en línea o de un libro en la biblioteca local.
  • Las sopas frías son geniales en tiempos cálidos. Si no la has calentado, usa el clima como excusa

Cuida tu piel

  • Aplícate bloqueador unos 20 o 30 minutos antes de exponerte al sol. Los bloqueadores pueden ser con un FPS de 15+ o menor a 50+.
  • Recuérdale a tus niños de aplicársela, pues a ellos se les olvida.
  • Usa desodorante, este hará que huelas bien y te sientas bien.

Cuida tus mascotas

Mantén a las mascotas frescas en los meses de calor, ellos tienen una habilidad limitada para refrescarse, especialmente si no pueden abandonar el lugar que dispusiste para ellos.